Giảm Cân

Tổng hợp các thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

Xây dựng một thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm cho cả một tuần là một trong nhiều vấn đề mà những ai đang muốn giảm cân phải đau đầu suy nghĩ. Blog Làm Đẹp sẽ cùng bạn giải quyết vấn đề đó, bằng cách xây dựng thực đơn 7 ngày vừa hiệu quả, vừa tiết kiệm tại bài viết sau đây.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

Trước khi bắt tay vào việc xây dựng một chế độ ăn hoàn chỉnh, bạn cần nắm những nguyên tắc sau:

Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt

Gạo lứt giúp cho quá trình giảm nhanh chóng hơn. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy gạo lứt trong bất cứ thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm nào bởi gạo lứt có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho quá trình giảm cân cũng như cho sức khỏe con người nói chung.

thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm
Ăn gạo lứt giúp bạn giảm cân nhanh

Giảm bớt chất béo và tinh bột, tăng cường hấp thụ chất xơ

Bạn cần chú ý giảm hấp thu các loại thức ăn có lượng chất béo hay tinh bột cao, các món dầu mỡ hay các món bánh ngọt là ví dụ điển hình.

Đồng thời, bạn cũng cần tăng cường hấp thụ chất xơ từ trái cây và rau xanh kết hợp với phương pháp nhai kỹ khi ăn để có cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe.

>> Xem thêm:  Có nên dùng những thực phẩm giảm cân nhanh?

Bất kỳ một thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm nào cũng sẽ đầy ắp các món rau xanh và trái cây để bạn có thể bổ sung chất xơ một cách đầy đủ nhất.

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm nên uống đủ nước

Không chỉ hấp thu nhiều chất xơ, bạn còn cần uống đủ nước cho cơ thể (ít nhất 2 lít/ngày) để giảm lượng calo nạp vào và hạn chế tiêu thụ các loại nước uống có gas hoặc nước ngọt chứa nhiều đường và calo.

thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm
Uống đủ nước cũng là cách xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm trong 1 tuần

Sau đây là bản thực đơn mẫu. Bạn có thể áp dụng cho 7 ngày giảm cân cấp tốc của mình.

Ngày 1 của thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

Bữa ăn sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì đen nguyên cám

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua, không đường

Bữa ăn trưa: rau lang luộc, thịt ức gà luộc ăn cùng 1 chén cơm lứt

Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi tươi (không đường thì càng tốt)

Bữa ăn tối: đậu hũ non hấp, chả cá hấp ăn

Ngày 2 của thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm

Bữa ăn sáng: 1 chén súp từ rau xanh, củ, quả tươi

Bữa phụ: 1 quả dưa leo tươi

Bữa ăn trưa: tôm hấp, súp lơ xanh luộc ăn cùng 1 chén cơm lứt

Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt tươi (không đường thì càng tốt)

Bữa ăn tối: cải bó xôi hấp/luộc ăn cùng cá nướng

Ngày 3

Bữa ăn sáng: 1 ly nước ép cần tây tươi, 2 lát bánh mì đen nguyên cám

Bữa phụ: ½ – 1 trái bưởi nhỏ

Bữa ăn trưa: đậu cô-ve luộc, thịt ức già luộc ăn cùng 1 củ khoai lang luộc

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi, không đường

Bữa ăn tối: canh rau củ quả tươi ăn cùng 1 chén cơm lứt

>> Xem thêm:  Bật mí cách giảm cân hiệu quả an toàn chỉ trong 3 tháng
thực đơn giảm cân đơn giản, tiết kiệm
Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm cho 7 ngày

Ngày 4

Bữa ăn sáng: 1 chén súp từ rau xanh, củ, quả tươi

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua, không đường

Bữa ăn trưa: rau xanh, cà rốt và củ quả hấp ăn cùng 1 củ khoai lang luộc

Bữa phụ: 1 ly nước ép táo tươi không đường

Bữa ăn tối: salad rau củ ăn cùng thịt ức gà áp chảo

Ngày 5

Bữa ăn sáng: cháo yến mạch và chuối

Bữa phụ: 1 ly nước ép thơm (không đường càng tốt)

Bữa ăn trưa: rau cải xào ăn cùng 1 củ khoai lang luộc

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi, không đường

Bữa ăn tối: salad dưa leo ăn cùng cá nướng hoặc cá áp chảo

Ngày 6

Bữa ăn sáng: 1 chén súp từ rau xanh, củ, quả tươi

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua, không đường

Bữa ăn trưa: rau xanh, cà rốt và củ quả hấp ăn cùng 1 củ khoai lang luộc

Bữa phụ: 1 ly nước ép táo tươi không đường

Bữa ăn tối: salad rau củ ăn cùng thịt ức gà áp chảo

Ngày 7

Bữa ăn sáng: 1 chén súp từ rau xanh, củ, quả tươi

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua, không đường

Bữa ăn trưa: rau xanh, cà rốt và củ quả hấp ăn cùng 1 củ khoai lang luộc

Bữa phụ: 1 ly nước ép táo tươi không đường

Bữa ăn tối: salad rau củ ăn cùng thịt ức gà áp chảo

Kết luận

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã rút ra cho mình những nguyên tắc cơ bản để xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm và phù hợp với bản thân mình nhất.

Nếu kiến thức từ bài viết này vẫn chưa đủ làm bạn thỏa mãn, hãy tìm đọc những chủ đề khác cùng chuyên mục Giảm Cân của Blog Làm Đẹp để có đủ hành trang cho công cuộc cải thiện vóc dáng của mình.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button