Giảm Cân

Thiết lập thực đơn giảm cân chuẩn an toàn và hiệu quả

Vóc dáng luôn là vấn đề được hội chị em quan tâm hàng đầu, đặc biệt là những cô nàng mũm mĩm, thừa cân. Sau đây, hãy cùng Blog Làm Đẹp thiết lập thực đơn giảm cân chuẩn an toàn và hiệu quả. Hy vọng với những kiến thức này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vóc dáng gọn gàng, thanh thoát, đẹp đẽ.

Thực đơn giảm cân cần chú ý điều gì?

Trước khi bắt tay làm một liệu trình ăn uống để giảm cân, bạn cần nắm được những quy tắc “bất di bất dịch” sau đây để hành trình giảm cân được an toàn và trọn vẹn:

  • Thực đơn giảm cân khác với ăn kiêng. Điều này có nghĩa, tuy là giảm cân nhưng bạn phải luôn đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuyệt đối không bỏ bất kỳ chất nào ra khỏi chế độ ăn hằng ngày. Bởi vì, nếu thiếu chất, cơ thể sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Trong quá trình áp dụng các thực đơn giảm cân, bạn hãy giữ vững kỷ luật cho bản thân. Tuyệt đối tránh xa các loại đồ ăn vặt hoặc thức ăn nhanh như snack, hambuger hoặc thực phẩm đóng gói sẵn. Bởi đây là những loại thức ăn có chứa chất béo khó hấp thụ. Những chất béo này chính là tác nhân tạo nên mỡ thừa – khiến quá trình giảm cân của bạn khó thành công.
  • Các thực đơn giảm cân không phải là biện pháp tuyệt đối. Bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào chúng mà cần phải kết hợp với những bài vận động cùng lối sống khoa học để có vóc dáng gọn gàng, săn chắc.
>> Xem thêm:  Bật mí các loại hạt giảm cân cực hiệu quả
thực đơn giảm cân
Tránh xa fastfood và đồ ăn vặt

Tổng hợp các thực đơn giảm cân hiệu quả

Sau đây là những thực đơn đã được nghiên cứu và sử dụng phổ biến ở rất nhiều người. Tuy nhiên, những thực đơn giảm cân này chỉ để tham khảo. Không nên áp dụng một cách cứng nhắc mà cần phải xem xét dựa vào cơ địa, chỉ số BMI của bạn.

Thực đơn giảm cân Eat clean

Eat clean có nghĩa là “ăn sạch”. Đây là cách giảm cân khá an toàn và hiệu quả. Bởi vì, phương pháp này ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm gần với tự nhiên nhất. Khi bạn ăn theo thực đơn giảm cân Eat clean đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ được thanh lọc. Nếu theo đuổi lối sống Eat clean lâu dài, bạn sẽ vừa có vóc dáng thon thả, vừa có một sức khỏe đáng ngưỡng mộ.

Nguyên tắc cơ bản nhất của thực đơn giảm cân Eat clean là:

  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh, trái cây là nguồn cung cấp dồi dào những vitamin, khoáng chất. Chúng sẽ giúp chuyển hóa tinh bột, chất béo, đạm thành năng lượng nuôi cơ thể. Rau xanh, trái cây là những thứ thiết yếu trong mọi thực đơn giảm cân. Nếu không có, mọi thực phẩm dung nạp vào cơ thể sẽ không chuyển hóa và tạo thành mỡ thừa.
  • Ăn nhiều Protein lành mạnh như thịt nạc, ức gà, ngũ cốc nguyên hạt: Đây là những thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân Eat clean, giúp bạn giữ được cơ thể săn chắc, đầy đủ năng lượng.
  • Kiêng đường, kiêng thực phẩm đóng gói, kiêng dầu mỡ hoặc các thực phẩm chế biến công nghiệp.
>> Xem thêm:  Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả rõ rệt không nên bỏ qua
thực đơn giảm cân eat clean
Thực đơn giảm cân Eat Clean

Thực đơn giảm cân Low Carb

Low crab không chỉ là chế độ ăn giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn thanh lọc, thay đổi thói quen sống vốn có. Thực đơn giảm cân Low Carb thường nghiêm ngặt, khắt khe hơn so với Eat clean.

Mục tiêu mà thực đơn giảm cân Low Carb hướng đến là giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn lượng cacbonhydrate nạp vào cơ thể. Cacbonhydrate hiểu đơn giản là đường cát hoặc đường trong hoa quả, tinh bột hoặc một số loại hạt….

Thực đơn giảm cân Low Carb có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả. Cụ thể, nếu tuân thủ chế độ này, bạn sẽ giảm được 0,5 – 0,7kg một tuần. Bên cạnh đó, phương pháp này cũng giúp sức khỏe được cải thiện, phòng ngừa các nguy cơ bệnh huyết áp, tim mạch.

Tuy nhiên, thực đơn giảm cân Low Carb có thể khiến nhiều người đau cơ, mệt mỏi, choáng váng vì tụt huyết áp. Một số người còn gặp tình trạng tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, thậm chí là loãng xương khi ăn Low Carb.

Vì vậy, hãy chọn thực đơn giảm cân phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình!

thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân Low Carb

Kết luận

Như vậy, Blog Làm Đẹp đã giúp bạn nắm được các thực đơn giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo những bài viết khác cùng chủ đề tại chuyên mục Giảm Cân để có nhiều ý tưởng cho hành trình tìm lại vóc dáng của mình nhé!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button