Giảm Cân

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả rõ rệt không nên bỏ qua

Mỡ bụng là một trong những khuyết điểm khó “đánh bay” nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, với những thực đơn giảm mỡ bụng được Blog Làm Đẹp chia sẻ sau đây, chắc chắn những lớp mỡ dày này không còn là vấn đề nan giải đối với bạn nữa.

Mỡ bụng có giảm được không?

Theo y khoa, mỡ bụng thường được chia làm ba dạng là mỡ dưới da, mỡ trong máu và mỡ nội tạng. Mỡ bụng thường là mỡ dưới da. Lớp mỡ này hình thành từ việc dư thừa năng lượng, khi các chất cặn bã, dư thừa không được chuyển hóa mà tích tụ lại trong cơ thể hình thành mỡ bụng.

Đứng trước các thực đơn giảm mỡ bụng, nhiều người hoài nghi về mức độ hiệu quả. Bởi lớp mỡ bụng dày đặc rất khó đánh bay. Vậy chính xác thì mỡ bụng có giảm được hay không?

Câu trả lời là hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để có một vòng eo con kiến không phải ngày một, ngày hai. Đó là kết quả của một quá trình lâu dài, bền bỉ. Đồng thời, bạn cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt các thực đơn giảm mỡ bụng khoa học kết hợp cùng chế độ tập luyện đều đặn để có một vóc dáng săn chắc, thon gọn.

thực đơn giảm mỡ bụng
Thực đơn giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Sau đây là một số cách thức giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, để những lớp mỡ bụng “lỳ lợm” sẽ dần thu hẹp lại và biến mất.

>> Xem thêm:  Thực đơn giảm cân 7 ngày lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng

Trước khi bắt tay vào biên soạn các chế độ ăn uống, bạn hãy nhớ những nguyên tắc thiết lập thực đơn giảm mỡ bụng cực hiệu quả sau đây:

  • Tăng cường các thực phẩm có chất xơ hòa tan như yến mạch, đậu Hà Lan, táo, cam, quýt…. Đây là thành phần giúp cơ thể giữ được cảm giác no lâu và hạn chế được khả năng tiếp nhận calo.
  • Ăn đủ lượng protein cần thiết. Đặc biệt ưu tiên các protein từ thịt nạc, ức gà, hạn chế mỡ.
  • Tuyệt đối kiêng đường tinh chế hoặc các thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn.
thực đơn giảm mỡ bụng
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Sau đây là thực đơn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đã được nghiên cứu và thử nghiệm bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo để thiết lập thực đơn giảm mỡ bụng phù hợp nhất với bản thân:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: Bạn có thể nấu một quả trứng khuấy, kết hợp với rau củ quả lành mạnh. Món salad trứng này là điểm sáng của thực đơn giảm mỡ bụng và sẽ tuyệt vời hơn khi bạn cho thêm ít rau chân vịt và một ít ớt chuông.
  • Bữa trưa: Nên cung cấp đủ lượng protein cần thiết. Bữa trưa tốt nhất có thể lấy ức gà nướng làm món chính. Sau đó, bạn cho thêm dầu oliu để cơ thể được hấp thụ chất béo không no, rất tốt cho não bộ và tim mạch.
  • Bữa tối: Có thể làm món cá hồi áp chảo, ăn kèm với một ít salad và tráng miệng bằng sữa chua Hy Lạp.
>> Xem thêm:  3 cách dùng giấm táo giảm cân an toàn mà hiệu quả

Ngày 2:

  • Bữa sáng: Thực đơn giảm mỡ bụng cho ngày 2 có thể bắt đầu với bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp để đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết.
  • Bữa trưa, bạn có thể ăn thanh đạm nhưng vẫn đủ chất với cá hồi áp chảo và măng tây hấp, kết hợp salad.
  • Bữa tối: Món súp gà ăn kèm bánh mỳ nguyên cám sẽ là sự kết thúc hoàn hảo cho thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2.

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Với thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3, bạn có thể đổi món với phi lê cá thu áp chảo. Để hương vị đặc sắc hơn, bạn nên kết hợp cùng một ít sốt cam (loại không đường).
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt với tôm hấp và salad dưa chuột sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn.
  • Bữa tối: Kết thúc thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3 với món bít tết áp chảo cùng salad.

Trên đây là những thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả nhất. Kết thúc chu trình ba ngày, bạn có thể lặp lại hoặc biến tấu thêm những thực đơn khác, dựa trên các nguyên tắc thiết lập thực đơn cơ bản nhất.

thực đơn giảm mỡ bụng
Hầu hết thực đơn giảm mỡ bụng đều phải chú trọng protein

Kết luận

Như vậy, Blog Làm Đẹp đã chia sẻ đến bạn những điều cần biết về thực đơn giảm mỡ bụng. Ngoài ra, tại chuyên mục Giảm Cân, chúng tôi vẫn còn rất nhiều bài viết chia sẻ kiến thức liên quan. Bạn có thể tham khảo để chăm sóc bản thân và gia đình mình trong hành trình Khỏe và Đẹp này!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button